飲む日焼け止めの効果とは？メリット・デメリットと正しい使い方を徹底解説
「飲むだけで日焼けしない」「これさえあれば塗る日焼け止めは不要」——こんな期待を抱いて飲む日焼け止めに興味を持たれる方は少なくありません。しかし、実際にはこれらは誤解です。正確に理解することで、飲む日焼け止めは紫外線（UV）対策の心強い味方になります。本記事では、飲む日焼け止めの効果とメリット・デメリット、正しい使い方を解説します。
飲む日焼け止めって本当に効くの？誤解と真実
「飲む日焼け止め」とは？ それは、紫外線による肌へのダメージを体の内側から軽減するサプリメントです。紫外線による肌の炎症を抑える効果が強く、日焼けによる赤みを軽減できます。ただし、紫外線そのものを直接カットする効果はありません。
多くの方が疑問に思うのは「本当に効果があるのか」という点でしょう。結論からお伝えすると、飲む日焼け止めには科学的根拠に基づいた一定の効果が確認されています。ただし、その効果は塗る日焼け止めを完全に代替するものではなく、あくまで補助的な役割です。
肌の老化原因の約80％は紫外線による「光老化」とされています1）。この光老化を防ぐには、外側からと内側からの両面でアプローチすることが重要です。飲む日焼け止めは、まさにその「内側からのアプローチ」を担う存在なのです。
飲む日焼け止めはなぜ効くのか
飲む日焼け止めがどのように肌を守るのか、そのメカニズムを理解しましょう。
紫外線は肌にどのようなダメージを与えるか
紫外線を浴びると、体内で「活性酸素」が過剰に発生します。過剰に発生した活性酸素は、細胞のダメージにつながり、シミやしわ・たるみといった肌老化の原因となります1）。また、メラニン色素を作る細胞が刺激されることで、シミやそばかすの原因にもなります。
さらに、紫外線にはUV-AとUV-Bの2種類があります。UV-Bは肌表面に赤みや炎症を引き起こし、UV-Aは真皮層まで到達してコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみの原因となります1）。
飲む日焼け止めの主要な有効成分と紫外線ダメージに対する働き
飲む日焼け止めの主成分は、主に以下の2つに分類されます。
1. ニュートロックスサン
柑橘類やローズマリーなどの植物から採ることができる天然ポリフェノールエキスです。スペインでは10年もの歳月をかけ研究がなされています。この成分は抗酸化作用に優れており、活性酸素を抑制する働きがあります。
研究によると、ボランティア10名に対してニュートロックスサン250mgを毎日飲ませた場合、最小紅斑量（MED）が8週後日後に34％、12週後に56％の増加を示したと報告されています2)。MEDとは、24時間後に皮膚に紅斑を生じさせるのに必要な最小紫外線量のことです。つまり、継続摂取により紫外線への抵抗力が高まることが示されています。
2. フェーンブロック（ファーンブロック）
シダ植物から抽出された成分で、紫外線防御作用、抗酸化作用、炎症抑制作用など、紫外線によって傷ついた肌細胞をケアするのに有効な、さまざまな働きを持っています3）。
フェーンブロックの特徴は、飲んでから30分くらい経つと効果が表れ、その後3〜5時間ほど効果が持続すると言われています。即効性がある点が、ニュートロックスサンとの大きな違いです。
3. その他の美容成分
多くの飲む日焼け止めには、ビタミンC、ビタミンE、リコピン、アスタキサンチンなどの抗酸化成分も配合されています。これらは紫外線ダメージを受けた肌の回復をサポートし、メラニン生成を抑制する効果が期待できます。
飲む日焼け止めのメリットとデメリット
正しく判断するために、メリットとデメリットの両面を理解しましょう。
飲む日焼け止めのメリット：内側からの全身ケアが可能
- 塗りムラや塗り忘れの心配がない
塗るタイプの日焼け止めと比較すると、飲む日焼け止めの大きなメリットは、塗り忘れや塗りムラの心配がない点です。背中や頭皮、目など、日焼け止めクリームを塗れない部位も保護できます。
- 汗や水で落ちる心配がない
塗る日焼け止めは、汗や手洗いで落ちてしまったり、効果をキープするために塗り直しをしたり、という手間がかかりますが、飲む日焼け止めは不要です。プールや海、スポーツなど、汗をかく場面でも安心です。
- 肌への負担が少ない
日焼け止めクリームが肌に合わない方、敏感肌の方でも使用できます。塗るタイプの日焼け止めによる肌荒れやかぶれの心配がありません。
- 抗酸化作用による美肌効果
飲む日焼け止めに配合されている抗酸化物質の作用により、メラニンの生成によるシミやそばかすの発生が抑えられる可能性があります。紫外線対策だけでなく、エイジングケアとしても機能します。
飲む日焼け止めのデメリット：単独では不十分
紫外線を直接ブロックする効果はない
飲む日焼け止めには、紫外線を直接カットする効果はありません。より万全な紫外線対策には、塗るタイプとの併用が必要です。これは最も重要なポイントです。
効果を実感するには継続が必要
特にニュートロックスサン配合の製品は、基本的に2〜3カ月飲み続けることで効果が出るものなので、すぐに「効果なし」と判断せずしばらく飲み続けてみることが大切です。
費用がかかる
飲む日焼け止めは保険適用ではありません。薬ではないからです。分類としては食品、サプリメントになります。継続的な費用がかかることを考慮する必要があります。
アレルギーのリスク
天然成分ではありますが、体質に合わない場合はアレルギー症状を引き起こすこともあります。シダ植物エキスやローズマリー、柑橘アレルギーをお持ちの方は注意が必要です。
飲む日焼け止めはどう使うのが正解か
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めとの併用が必須！ 「飲む日焼け止めだけで大丈夫」と考えるのは危険です。なぜ併用が必要なのか、その理由を明確にお伝えします。
塗る日焼け止めとの併用が必要な理由
実は、塗る日焼け止めも完璧ではありません。SPFやPAの数値は、皮膚の表面積に対し、規定量である1平方センチメートルあたり2ミリグラムを塗る必要があります。しかし、実際にそこまでしっかりと塗っている人はそれほど多くありません。規定量よりも少ない場合、SPF値の効果は20％から50％も減少してしまうと言われています4）。
また、塗る日焼け止めは汗や摩擦で徐々に落ちてしまうため、2〜3時間ごとの塗り直しが推奨されています。しかし、メイクの上から塗り直すのは難しく、実際には徹底できていない方が多いのが現状です。
飲む日焼け止めと塗る日焼け止めを併用することで得られる相乗効果
塗る日焼け止めと飲む日焼け止めを併用することで、以下のような相乗効果が期待できます。
- 塗る日焼け止めが紫外線を物理的・化学的にブロック
- 飲む日焼け止めが体内で発生した活性酸素を除去
- 塗りムラや塗り忘れた部分も体の内側からサポート
- 紫外線ダメージを受けた後の肌の回復を促進
この「外側＋内側」のダブルアプローチこそが、最も効果的な紫外線対策なのです。
医療機関で扱う飲む日焼け止めとは
では、どの飲む日焼け止めを使用すればよいでしょうか？
ここからは、東京桜十字で取り扱っている飲む日焼け止め「ソルプロプリュスホワイト」について詳しくご紹介します。
配合成分の特徴
ニュートロックスサン
抗酸化成分ニュートロックスサンの作用で、紫外線により発生する活性酸素を除去しメラニンの生成を抑えます5）。
AGESCLEAVER（エイジスクレーバー）
抗糖化成分AGESCLEAVERにより、体内の余分な糖とタンパク質が反応してできる最終糖化産物（AGEs）の成分を抑制・分解し、肌の老化を予防します。糖化とは「肌のコゲ」とも呼ばれ、くすみやたるみの原因となります。
マリンポリフェノール®
リニューアル後に新配合された成分。海藻から抽出されたエキス末で、大型褐藻類に特有のポリフェノールである「フロロタンニン類」が豊富に含まれています。抗酸化作用と抗糖化作用の両方を発揮します6）。
飲み方と費用
飲み方
１日１粒を目安に、水またはぬるま湯で飲んでください。午前中やお出かけ前に飲むことをおすすめします。継続的に服用することで、紫外線に対する防衛効果が高まります。
費用
購入単位は1箱（30粒入り）で、価格は5,000円です。保険適用外のため全額自己負担となりますが、1日あたり約166円で全身の紫外線対策ができると考えると、決して高くはない投資といえるでしょう。
注意事項
以下に該当する方は使用を控えるか、医師に相談してください。
- ローズマリー・柑橘類アレルギーをお持ちの方
- 妊娠中・授乳中の方
- 高血圧の方（ローズマリーが高血圧を悪化させる可能性があります）
- 鉄欠乏性貧血の方（ローズマリーが鉄分の吸収を阻害する可能性があります）
飲む日焼け止め「ソルプロプリュスホワイト」を始めるためのステップ
ここまで読んで「ソルプロプリュスホワイトを試してみたい」と思われた方へ、具体的な始め方をご案内します。
ステップ1：医療機関での相談
ソルプロプリュスホワイトは医療機関専売品です。東京桜十字では、皮膚科医が一人ひとりの肌質や体質を確認した上で、適切なアドバイスを行っています。まずはお気軽にご相談ください。
ステップ2：継続的な服用
効果を実感するには、最低でも2〜3ヶ月の継続が必要です。朝の習慣として取り入れるなど、飲み忘れを防ぐ工夫をしましょう。1日1粒を目安に、水またはぬるま湯で服用してください。
ステップ3：塗る日焼け止めとの併用
ソルプロプリュスホワイトを服用しているからといって、塗る日焼け止めをやめてはいけません。SPF30以上、PA+++以上の日焼け止めを適量しっかり塗り、2〜3時間ごとに塗り直すことが基本です。ソルプロは塗る日焼け止めの効果を補完し、より完璧な紫外線対策を実現します。
ステップ4：生活習慣の見直し
紫外線対策は総合的なアプローチが重要です。以下も併せて実践しましょう。
- 帽子や日傘の使用
- UVカット機能のある衣類の着用
- 紫外線の強い10時〜14時の外出を避ける
- ビタミンC、ビタミンEなど抗酸化成分を含む食事を意識する
- 十分な睡眠とストレス管理
まとめ：正しい知識で賢い紫外線対策を
飲む日焼け止めは、正しく理解して使えば、紫外線対策の心強い味方になります。重要なポイントをまとめます。
飲む日焼け止めの真実
- 紫外線を物理的にブロックする効果はない
- 塗る日焼け止めとの併用が必須
- 体の内側から活性酸素を除去し、紫外線ダメージを軽減
- 継続摂取により効果が高まる
- 全身の紫外線対策が可能で、塗りムラの心配がない
こんな方におすすめ
- 塗る日焼け止めだけでは不安
- 全身の紫外線対策を徹底したい
- 見た目年齢が気になる
- 日焼け止めクリームが肌に合わない
- 将来のシミやシワを予防したい
肌の老化原因の約80％は紫外線です。今日からの対策が、10年後、20年後の肌を決めます。外側と内側の両面から、賢く紫外線対策を始めてみませんか。
東京桜十字では、ソルプロプリュスホワイトの取り扱いと、皮膚科医による適切なアドバイスを提供しています。ご興味のある方は、お気軽にご相談ください。費用は1箱（30粒入り）5,000円で、1日あたり約166円。継続しやすい価格設定も魅力です。
参考文献
1）環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」 https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020.pdf
2）A Pérez-Sánchez, et al. “Protective effects of citrus and rosemary extracts on UV-induced damage in skin cell model and human volunteers” J Photochem Photobiol B（2014: 136: 12-8）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24815058/
3）J Aguilera, et al. “Booster Effect of a Natural Extract of Polypodium leucotomos (Fernblock®) That Improves the UV Barrier Function and Immune Protection Capability of Sunscreen Formulations.” J Clin Aesthet Dermatol. Front Med (Lausanne)(2021: 8: 684665)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34150816/
4）日本化粧品技術者会「SPF」
https://www.sccj-ifscc.com/library/glossary_detail/177
5）P Navarro, et al. “Skin Photoprotection and Anti-Aging Benefits of a Combination of Rosemary and Grapefruit Extracts: Evidence from In Vitro Models and Human Study” Int J Mol Sci（2025; 26: 4001）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40362239/
6）H Zheng, et al. “A Bioactive Substance Derived from Brown Seaweeds: Phlorotannins” Mar Drugs（2022; 20: 742）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36547889/
執筆者情報
執筆： メディカルトリビューン編集部